weLCOME tO FROM CuTe G!RLS & BOYS

زائر

 
الرئيسيةالرئيسية  اعلانات المنتدىاعلانات المنتدى  مكتبة الصورمكتبة الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 فوائـــــــــــــد المشي الرياضي!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عموري القموري
.:.NeW cUtE .:.
.:.NeW cUtE .:.
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 30
العمر : 30
الموقع : القلوب الطيبه
العمل/الترفيه : لعاب كبــيييير
المزاج : عسل صافي مافي زيو!!
\"*نبذه عني*\" : وحيــــد القلـــــب
مزاجي :
MMS :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/01/2009

مُساهمةموضوع: فوائـــــــــــــد المشي الرياضي!!   الأحد يناير 11, 2009 6:35 pm

فوائــــــــــــــــــــــــــــد المشي الرياضي affraid
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..
أولاً / تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة : يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب[
ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..
]رابعاً /خفض ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.[
خامساً / التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي
\وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..
سادساً /
كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.
الفوائد البدنية للمشي


بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..
زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر

النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.


زيادة المرونة السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.
تحسين الجهاز الدوري والتنفسي :يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

الفوائد النفسية للمشي


للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :
1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.
2- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.
3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
وأخيراً ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!
ولكم تحياتي ،،،nb5
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nOnO
.:. Moderators .:.
.:. Moderators .:.
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1090
دولتي :
مزاجي :
MMS :
اوسمتي :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: فوائـــــــــــــد المشي الرياضي!!   الأحد يناير 11, 2009 6:37 pm

مرسي عموري قموري

_________________

BONE DANCE

Everybody knows the bones
Just had to find a way
Everybody knows what I'm talking 'bout
That's how I'll get an A
My body's many parts
And this is where it starts
Phalanges I have 10
And ****tarsals then
I got some Tarsals too
I'll put them in my shoe
The Fibula is next
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عموري القموري
.:.NeW cUtE .:.
.:.NeW cUtE .:.
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 30
العمر : 30
الموقع : القلوب الطيبه
العمل/الترفيه : لعاب كبــيييير
المزاج : عسل صافي مافي زيو!!
\"*نبذه عني*\" : وحيــــد القلـــــب
مزاجي :
MMS :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: فوائـــــــــــــد المشي الرياضي!!   الأحد يناير 11, 2009 6:39 pm

Mad يسلموووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
~تنآأإآهيد الفجر~
..||.. Ra2ySt almwK3 ..||..
..||.. Ra2ySt almwK3 ..||..
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1156
العمر : 29
الموقع : ٌ✿الــفَــجٌــر الــبَــعِـيِــد✿ٌ
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه✿على النت
المزاج : *~✿ أحـب غـيـري لـ كـ ـن أعــز ذآأتــي✿~*
\"*نبذه عني*\" : ُ✿ كآن الخطآ في عآلمك عآدي ٌُ مآني من اللي لآجرحته ضحك لك ✿ُ
مزاجي :
MMS :
اوسمتي :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: فوائـــــــــــــد المشي الرياضي!!   الأحد يناير 11, 2009 8:49 pm



معلومإأآت قيمه ومفيده
يسلموو على طرحهآإأآ لنآإأ
ويعطيك العآإأفيه
’’’’
’’
مودتي قبل ردي
نهووووده

_________________





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://cute-girle19.yoo7.com
~ LaDy ReMa7 ~
..:.. AdM!N ..:..
..:.. AdM!N ..:..
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1361
العمر : 26
الموقع : EGYPT
العمل/الترفيه : النـــــــــــــــتــ ..!!..
المزاج : >>>؟؟؟؟<<< تماااااااااااااام <<<<؟؟؟>>>>
\"*نبذه عني*\" : قسما بالذي انزل الثلج من فوق الهضاب سأبقى أحبك يا تامر حتي لبس الابيض تحت التراب
دولتي :
مزاجي :
MMS :
اوسمتي :
  :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: فوائـــــــــــــد المشي الرياضي!!   الأحد يناير 11, 2009 8:53 pm

thx



ya



3amory



taslm 3ala



almowdo3



alra23

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://rema7.ahlamontada.net
عموري القموري
.:.NeW cUtE .:.
.:.NeW cUtE .:.
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 30
العمر : 30
الموقع : القلوب الطيبه
العمل/الترفيه : لعاب كبــيييير
المزاج : عسل صافي مافي زيو!!
\"*نبذه عني*\" : وحيــــد القلـــــب
مزاجي :
MMS :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: فوائـــــــــــــد المشي الرياضي!!   الأحد يناير 11, 2009 11:52 pm

Mad يسلمووووووووووووووو
يالغالين
تقديري واحترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
elshoop
.:. speciaL cUte .:.
.:. speciaL cUte .:.
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1366
العمر : 29
الموقع : امام الكمبيوتر
العمل/الترفيه : النٌٌٌٌٌٌٌٌٌٌٍٍٍٍٍٍت....
المزاج : طول ما حبيبتى معايا ....مية مية
\"*نبذه عني*\" : مشفتش حااجة بتنسى سنين العمر قبل لقااك *** وشفت عنيك نست نفسى بقيت عاايش علشان اهوااك.........؟؟؟ بحبك ؟؟؟
دولتي :
مزاجي :
MMS :
اوسمتي :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 31/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: فوائـــــــــــــد المشي الرياضي!!   الإثنين يناير 12, 2009 4:39 pm

مرسى جدااا
موضوعك رااائع
jocolor
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://cute-girle19.yoo7.com
عموري القموري
.:.NeW cUtE .:.
.:.NeW cUtE .:.
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 30
العمر : 30
الموقع : القلوب الطيبه
العمل/الترفيه : لعاب كبــيييير
المزاج : عسل صافي مافي زيو!!
\"*نبذه عني*\" : وحيــــد القلـــــب
مزاجي :
MMS :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: فوائـــــــــــــد المشي الرياضي!!   الإثنين يناير 12, 2009 6:39 pm

affraid يسلمووووووووو لاشكر على واجب
تحياتي الغاليه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
فوائـــــــــــــد المشي الرياضي!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
weLCOME tO FROM CuTe G!RLS & BOYS :: ركـــن بــيـــتـ آدم :: *~مــلــع ــب شـبـcuteــآأإآب~*-
انتقل الى: